Monthly Archives: November 2019

همسات نفسيه-3003- تنظيم النوم

همسات نفسيه-3003-
تنظيم النوم

 

• ينظم نوم الانسان بساعة الصحو، والصحو المبكر هو أفضل وسيلة للنوم الطبيعي.
• لا يتغير موعد الصحو أيام العطل بأكثر من ساعة فقط.
• عدم تجاوز كوبين من الشاي وكوبين من القهوة كحد أعلى، وكذلك الكولا ومشروبات الطاقة عدم شربها يومياً.
• التخفيف من الدخان وعدم التدخين بعد الثامنة مساءاً.
• تنظيم مواعيد الوجبات.
• المشي يوميا
الدكتور وليد سرحان

همسات نفسيه-3004- تنظيم الطعام

همسات نفسيه-3004-
تنظيم الطعام

 

• ثلاث وجبات في نفس المواعيد تقريباً، أخرها العشاء لا يتعدى الساعة السابعة مساءاً.
• لا أكل بين الوجبات.
• كمية الوجبة محددة سلفاً.
• الجوع بين الوجبات يوقف بالخس والخيار وغيرها من الخضار التي ليس بها سعرات حرارية.
• كل الطعام مسموح بكميات محددة.
• المشي والرياضة.
الدكتور وليد سرحان